Dores nas costas

Sofre de dores nas costas? Se a sua dor nas costas afeta a sua capacidade de aproveitar a vida e fazer o seu trabalho, saiba que não está sozinho. A dor lombar é um problema muito comum, que afeta 4 em cada 5 pessoas ao longo da vida. Os sintomas podem variar desde uma dor incómoda a dores ou espasmos nos músculos das costas, poderá atingir quer a região lombar, quer dorsal ou cervical.
Para a maioria das pessoas, a boa notícia é que uma dor nas costas é geralmente algo temporário. Se controlar corretamente a dor, irá provavelmente sentir-se melhor em alguns dias ou semanas.
Para iniciar o caminho para a recuperação, aqui fica a lista das causas mais comuns de dores nas costas, o que pode fazer para conseguir o alívio das dores nas costas, e dicas sobre como ajudar a prevenir lesões lombares:

O que causa a dor nas costas?

Para a maioria das pessoas, uma tensão, uma entorse ou um espasmo num músculo ou ligamento das costas é provavelmente o responsável pela dor. Algumas das causas mais comuns de dor nas costas são:
• Levantamento incorreto
• Alongamento excessivo durante a elevação, flexão ou torção
• Má postura
• Má posição ao dormir ou dormir num colchão demasiado mole
• Ter excesso de peso
• Gravidez
• Falta de exercício
• Stress
• Fumar

Está mais propenso a sofrer de dores nas costas à medida que fica mais velho - é mais comum em indivíduos com idades entre os 30 e 50 anos. Também está mais propenso a sentir dor nas costas se não faz exercício regularmente ou se está sentado à secretária por longos períodos de tempo, porém às vezes o excesso de exercícios pode causar dores nas costas! É importante encontrar o equilíbrio.

Como posso aliviar uma dor nas costas?

Quando tem uma dor nas costas, pode ser tentador ficar de repouso mas saiba que há coisas simples que pode fazer nos primeiros 2-3 dias que o ajudam a aliviar a dor nas costas e a acelerar a sua recuperação:

• Cuide de si: Aplique gelo nas costas por cerca de 20 minutos a cada 1-2 horas que estiver acordado. Nos primeiros dias evite a aplicação de calor nas costas, ou aplicar álcool e fazer massagens (mesmo que pareça uma boa opção), isto irá aumentar a inflamação e o inchaço dos tecidos. Ao fim de 2-3 dias pode aplicar calor de modo a acalmar os músculos doridos.
• Mantenha-se ativo: evite atividades que não precisa fazer - mas continue a fazer movimentos suaves e faça alongamentos regularmente. Os exercícios para a dor lombar podem ser uma maneira eficaz de acelerar a sua recuperação. Caso não tenha a certeza, pergunte ao seu fisioterapeuta que pode aconselhar-lhe alguns alongamentos e exercícios de fortalecimento das costas, que podem ajudar na sua recuperação.
• Mexa-se: evite ficar numa única posição (por exemplo, sentado ao computador, a ver televisão ou deitado) por mais de 20-30 minutos de cada vez. Quanto mais cedo conseguir voltar a mexer-se normalmente, melhor se irá sentir das costas.
• Controle a dor: tome um analgésico simples como Nurofen, para proporcionar alívio temporário da dor nas articulações e da inflamação. Se tiver mais de 65 anos, estiver a tomar outros medicamentos, grávida ou a amamentanr, consulte o seu profissional de saúde.
• Mantenha-se positivo: se a sua dor nas costas está a torná-lo frustrado ou irritado, tente não se deixar controlar pela dor. Pratique algumas técnicas simples de relaxamento e respiração para o ajudar a lidar com o problema enquanto melhora as suas costas.

Dicas para controlar as dores nas costas

Existem várias coisas que pode fazer para reduzir o risco de lesão lombar:

• Levante pesos corretamente e evite objetos muito pesados: use as pernas e não as costas
• Não se desleixe quando estiver em pé ou sentado
• Mantenha uma boa postura ao conduzir ou na secretária
• Faça exercício regularmente e controle o seu peso
• Deixe de fumar
• Use sapatos confortáveis, de salto raso

• Durma de lado para minimizar qualquer curva na coluna e escolha um colchão firme

Leia sempre o folheto informativo. Respeite a posologia e o modo de utilização, presentes no folheto. O uso incorreto pode ser prejudicial. Se os sintomas persistirem, consulte o seu profissional de saúde. Todas as informações apresentadas nestas páginas da web não se destinam a diagnosticar ou a prescrever. Sempre que tenha questões ou dúvidas relacionadas com a sua saúde, contacte o seu médico.

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